5 – tips voor een energieke dag (en voorkom ochtendstress!)

Geplaatst op 19 augustus 201919 augustus 2019 door de Verkikkering

Word jij ook weleens wakker met een knoop in je buik op het moment dat je denkt aan alles wat je nog moet doen? Zodra je het alarm om wakker te worden hoort, gaan ook de alarmbellen in je buik af en begint de dag al met de nodige spanning over wat de dag gaat brengen. Je denkt: ‘hier gaan we weer, een dag waar ik me doorheen moet slepen. Ik kan niet wachten tot morgen / het weekend / de vakantie ‘.

Ik herken dat. Ik denk dat ik dit mijn hele leven heb gehad. Totdat ik een aantal zaken ging veranderen, waardoor ik nu niet alleen ontspannen wakker word, maar ook de rest van de dag energiek ben, zonder stress. Een aantal van deze deel ik nu met jou!

1. Zet geen wekker of verander je wekker. Maar hoe word ik dan wakker? Jouw lichaam heeft een biologische klok en is allang gewend aan het wakker worden op een bepaalde tijd. Als jij altijd om half 7 bent opgestaan, dan weet je allang dat je dan wakker moet worden. Zeg voordat je gaat slapen: ik word om half 7 wakker. De wekker (en het vervelende geluid) werkt als een anker. Als jij elke ochtend wakker wordt met een wekker en daarna gelijk een knoop in je buik krijgt, dan is dit geconditioneerd. Denk maar aan Pavlov: bij het horen van de bel, begon de hond al gelijk te kwijlen. Dit werkt ook zo met een wekker. Je hebt geleerd dat je je zo moet voelen bij het horen van het alarm. Dus op het moment dat jij je wekker verandert, of geen wekker meer gaat gebruiken, is de kans een stuk groter dat dit negatieve gevoel niet de kop op zal steken.
(maar ik kan je natuurlijk niet garanderen dat je wakker wordt zonder wekker, dus dit is op eigen risico ;-))

2. Adem in, adem uit. Zodra je wakker bent, leg dan je hand op je buik en haal 10 x diep adem. Word bewust van je inademing en uitademing. Je kunt ook de ademhaling gaan tellen, bijv. 5 seconden in en 5 seconden uit. Door je bewust te worden van je adem, zet je je denken uit en komen er minder gedachten die jouw gevoel van spanning veroorzaken.

3. Verander je ‘state of being’. Als je moe wakker wordt, of stijf, of gespannen, doe dan iets waardoor je je lijf vertelt dat het zich anders mag voelen. Als je gespannen bent en stijf, neem dan een minuutje of 5 om je te ontspannen bijvoorbeeld door de stretchen of door met je armen boven je hoofd te strekken en een paar diepe ademteugen te nemen. Door je lijf te veranderen, verander je ook je gevoel. Dus als jouw lijf zich lekkerder voelt, zul jij ook positievere gedachten krijgen.
Je kunt natuurlijk ook even een 7-minute workout gaan doen, wat een verschil maakt dat. Door sporten komen er endorfinen vrij waardoor je je ook een stuk beter voelt.

4. Bedenk waar je dankbaar voor bent en noem dit allemaal op. Dankbaarheid is de meest krachtige emotie die er is en is in staat alle negativiteit te transformeren. Begin met het bedanken van dat je wakker bent geworden. In een warm bed, met een dak boven je hoofd. Bedank dat je uberhaupt mag en kan voelen (ook al is dit een negatief gevoel). Bedank dat je eten hebt, dat je een baan hebt, dat het kussen zo lekker ligt. Er zijn wel duizenden zaken waarvoor je dankbaar kunt zijn, maar dan moet je ze wel willen zien. Dus open je ogen en bedenk wat je wel niet allemaal hebt!

5. Wees niet bereikbaar totdat je je goed voelt. Maak je goed voelen je eerste prioriteit. Als jij je niet goed voelt, dan zou ik ook maar niet je social media of emails gaan checken; grote kans dat dit jou in een mineur brengt. Maar als jij veerkracht hebt doordat jij je al goed voelt, doet het je veel minder of wellicht helemaal niks en kun je de dag veel beter beginnen. Dus laat je telefoon lekker aan de oplader liggen totdat jij denkt: zo voel ik me heerlijk, ik ben klaar voor de dag!

Welke tip ga jij uitproberen? Laat ons weten wat voor impact dit heeft op jouw dag!

6 manieren om meer van je lijf te houden

Zomer. Tijd om in de bikini, jurkjes en korte broeken te lopen.
Door de warmte word je soms gedwongen om onderdelen van je lijf onbedekt te laten, terwijl je soms het liefst een dikke trui aantrekt.
Ik heb mijn aandeel gehad in het al dan niet houden van mijn lijf.
Mijn lijf is te dun geweest, te dik, te drillerig, te wit, te sproeterig, een te dikke neus, te dun haar en mijn borsten te klein en mijn buik te dik. Ik heb mijn lijf zoveel toegewenst, dit zou je je ergste vijand niet eens aandoen. We kunnen zo hard voor onszelf zijn.
In mijn hoofd bedacht ik me wat anderen wel niet van me zouden denken. Zouden ze minder van me houden? Vinden ze me minder leuk?

Dus lette ik op mijn eten, wilde altijd zo slank mogelijk zijn op vakantie, bewaarde ik mijn mooiste jurk voor die ene speciale gelegenheid. Tot op zekere hoogte is dit nog steeds zo. Ik hou ervan me mooi aan te kleden, ik hou ervan om me goed te voelen, maar ik ben ermee opgehouden mezelf compleet te veroordelen op mijn, in mijn ogen, minpunten. Want ik ben wie ik ben, en het pakketje dat Marije heet, laat me maar mooi een prachtig leven leiden. Hoe heb ik dat gedaan? Wat heb ik niet gedaan?

Ik deel hier met je 5 tips om meer van je lijf te houden!

1. Besef dat jouw perceptie van jouw lijf alleen van jou is. Dus wat jij zegt over jouw lijf, is voor jou de waarheid. Maar dit wil niet zeggen dat iedereen ook zo over jou denkt. Waar denken de meeste mensen aan? Juist, aan zichzelf! Dus stop met bedenken in je hoofd wat andere mensen wel niet van je vinden, want ten eerste kun je dat niet weten, en ten tweede gaat het je niks aan.

2. Waar gaat het echt om in het leven? Wat heeft jouw prioriteit? Je binnenkant of je buitenkant? Ik merkte dat hoe meer ik bezig was met mijn binnenkant (wie ben ik, wat wil ik, hoe kan ik bijdragen, hoe kan ik zinvol leven), ik mezelf van buiten ook mooier begon te vinden. Oud worden is onvermijdelijk, en het lijf dat je hebt zal ooit rimpels krijgen (ik heb ze al!), verslappen en vergrijzen. Je vasthouden aan alleen je uiterlijk is trekken aan een dood paard. Dit wil niet zeggen dat je niet goed voor je lijf kunt zorgen: ik geloof er wel in dat je lijf je tempel is, en dat gezondheid je grootste goed is. Een gezond lijf is ook vaak een mooi lijf (al is ‘mooi’ weer subjectief).

3. Stop met streven naar perfectie. Perfectie bestaat niet. Het klinkt cliché, maar we zijn allemaal mooi op onze eigen manier. Streven naar een ideaalbeeld dat in de media wordt geportretteerd, is niet te behalen. Jij bent uniek op jouw manier, dus welke lichaamsdelen heb jij die jou uniek maken? Dit ben jij.

4. Bekijk jezelf in de spiegel en observeer je gedachten. Je gedachten, je emoties en wat je zegt tegen jezelf, heeft een daadwerkelijke invloed op jouw lijf. Dr. Emoto heeft onderzocht wat negatieve gedachten emoties van invloed zijn op water. De kristallen waarnaar een positieve gedachte en emotie werd toegezonden, waren prachtig, maar gedachten als ‘haat’ en ‘lelijk’ maakten de kristallen lelijk. Wist je dat jij voor 50 – 65% uit water bestaat? Dit betekent dus dat als jij gelooft dat jij lelijk bent, jezelf negatieve gedachten toewenst, dat dit een daadwerkelijke invloed heeft op jouw lijf? Kijk anders eens hier naar dr. Emoto’s onderzoek. . Als je jezelf hoort zeggen dat je jezelf lelijk vindt, realiseer je dan wat dit met je lijf doet. Vind iets wat je mooi vindt aan jezelf, en geef jezelf een complimentje.

5. Stop met jezelf te vergelijken. ‘Comparing is the thief of joy’, zei Theodore Roosevelt. Vergelijken maakt jezelf ongelukkig, en steelt jouw geluk. Wat een zinloze tijdsverspilling! Er is altijd wel iemand die ‘beter’, ‘mooier’, ‘knapper’of ‘dunner’ is dan jij. En je maakt jezelf alleen maar ongelukkiger.

6. Stop met het tellen van calorieën en je schuldig voelen over wat je eet. Dit was een grote voor mij! Ik ontzegde mezelf zoveel alleen maar omdat ik mijn lijf ‘mooier’ wilde hebben. En als ik dan ‘zondigde’, voelde ik me ook schuldig. Daar ben ik mee opgehouden. Als ik iets eet wat misschien niet zo goed is voor me, geniet ik er nu echt van en ga ik niet liggen malen over ‘dat had ik niet moeten hebben’.
Ik merk dat mijn lijf hier zoveel beter op reageert, en bovendien voel ik mezelf ook een stuk beter. Dus let…it….go!

Ik ben erachter gekomen dat het houden van mijn lijf niet komt doordat ik van anderen complimenten moet ontvangen dat ik er goed uitzie. Dat doet er niet meer toe. Ik ben niet afhankelijk van anderen. Ik weet nu dat ik van mijn lijf houd ongeacht wat anderen daarvan vinden. Als mensen me niet willen omdat ik te dik, te dun of te kleine borsten heb, dan is dat hun probleem. Ik zit er niet meer mee. ‘I just don’t care so much anymore’ is een mantra die ik dagelijks herhaal. En dat voelt goed.

5 tips om positiever in het leven te staan

`Je moet gewoon wat positiever gaan denken´, is wat mensen vaak te horen krijgen. ´Gewoon doen!´. Maar niet voor iedereen is dit zo simpel.

Je denken is een patroon dat zich ingeslepen heeft in je brein. Ooit ben je met een gedachte begonnen en dat heeft een kleine kras gemaakt in je brein. En elke keer dat je dezelfde gedachte hebt, wordt deze route weer gevolgd en de kras dieper, totdat het een groef werd. Jouw brein is aan deze route gewend. Tenslotte is de groef er al, dus dat is de weg van de minste weerstand. Dus om opeens een andere route te volgen, en nieuwe krassen en groeven te gaan maken, kan dus lastig zijn maar zeker niet onmogelijk. Het begint bij het herkennen dat je zulke diepe groeven hebt gemaakt, daarna kun je besluiten of je je wilt vasthouden aan deze route of dat je een andere route wilt gaan bewandelen. Dan zul je zien dat de groeven langzamerhand verdwijnen.

Hoe kun je dus positiever in het leven staan en langzamerhand een positiever leven leiden? Hoe kun je andere routes in je hoofd gaan creëren? We komen hier met 5 tips!

Realiseer je dat waar je bent, is waar je bent. Je bent waar je bent. Toch? We zitten vaak met oordelen in ons hoofd over wat er nu in ons leven gebeurt. ´Het is een slechte dag vandaag´, is een oordeel. Deze veroordeling zorgt ervoor dat je je nog slechter gaat voelen. Sta jezelf toe om te voelen wat je voelt, wat het ook is. Je zult namelijk dan zien dat het gevoel vanzelf verdwijnt. Het is zoals het is.
Je hebt de tijd van de wereld. Veel van ons ongeluk wordt veroorzaakt doordat we denken dat we niet genoeg tijd hebben. Niet genoeg tijd voor de dingen die we moeten doen, of juist te weinig tijd om onze doelen te bereiken. Tijd is een illusie en bestaat alleen in je hoofd. Als je constant bezig bent met wat er nog gaat komen, ben je niet bezig met waar het echt om gaat, en dat is het NU. In het nu zul je zien dat er altijd tijd is.
Stop met jezelf afleiden. Je kunt veel meer doen dan je denkt in 1 dag. Het probleem is dat we ons zo laten afleiden door dingen die er niet toe doen. En waar word je ontevreden van? Door dingen te doen die onbelangrijk voor je zijn. Voldoening en meer positiviteit krijg je door de dingen te doen die belangrijk voor je zijn. Stop met jezelf af te leiden van wat je echt belangrijk vindt.
Elke dag is er progressie. Is er iets wat je graag wilt bereiken? Vaak wordt ons ´nu´ verstoord doordat dingen niet snel genoeg gebeuren. Je wilt bijvoorbeeld gelukkiger worden, maar soms vind je jezelf weer in de ´ongelukkig zijn ´ modus. Je wordt boos op jezelf omdat het ´weer niet gelukt is ´. Give yourself a break! Rome is ook niet gebouwd in 1 dag. Elke dag zullen er kleine stapjes vooruit worden gemaakt. Vier de kleine stapjes en realiseer dat dit bij de route van je leven hoort.
Zeg eens wat vaker ´bedankt ´! Nee, niet alles gaat altijd zoals je wilt. Maar ze gebeuren wel. Een van de meest transformatieve gewoonten die ik ben gaan gebruiken, is het zeggen van ´bedankt´ tegen alles in mijn leven. Positief of negatief. Alles wat in je leven gebeurt, gebeurt en heb jij ontvangen. De weerstand tegen wat er gebeurt, is wat je negatief en ongelukkig maakt. Door dankbaar te zijn voor wat er met je gebeurt, gaat de weerstand weg en dit geeft een ongekende vrijheid. Dit kan in het begin moeilijk zijn, want hoe kun je nu dankbaar zijn voor vervelende dingen? Begin met alles te bedanken waar je blij van wordt, en daarna de dingen waar je minder blij van bent. Je zult zien dat er een ruimte in jezelf wordt gecreëerd wat vrijheid heet. Probeer ´t eens.

Laat ons weten hoe deze tips voor jouw werken!

3 effectieve tips om minder stress te ervaren

Beheerst stress jouw leven? Heb je het gevoel dat je vaak aan het overleven bent in plaats van echt te kunnen genieten?

Stress is als je te hoge verwachtingen aan jezelf stelt. Een patroon dat veroorzaakt wordt doordat jij denkt dat je bepaalde dingen moet doen, moet afronden, je op een bepaalde manier moet gedragen en denken dat “het” nooit af is. Weet je wat dit zijn?

Dit zijn programma’s. Programma’s die jij elke dag maar weer automatisch afspeelt, totdat het een diepe groef heeft gekerfd in jouw harde schijf. Je weet niet anders. Stress is zo’n onderdeel van jouw leven dat je niet eens weet hoe het is zonder stress.

Inderdaad. Een programma. Je hebt er niet eens controle over. Het gebeurt gewoon. Wellicht denk je ook dat je ‘er niks aan kunt doen’.

Stress is een van de grootste oorzaken van ziekten in de maatschappij; iedereen komt hier wel eens mee in aanraking in zijn leven.

Als ik nu terugkijk naar mijn leven (Marije), dan zie ik dat ik tot ongeveer mijn 38e in een continue staat van stress leefde. In een staat van overleven. Dingen ‘moesten’ af, ik moest zoveel, ik wilde zoveel: ik wilde gelukkig zijn, succesvol, een goede moeder, mijn takenlijstje af hebben, nog beter worden.

We leven in een maatschappij waarin ‘druk’ zijn een maatstaf is. ‘Hoe is het met je?’, ‘druk, druk, druk’. Als je niet druk bent, dan is er wat mis met je. Dat is tenminste wat ik dacht. Waar ik in geloofde.

Stress wordt veroorzaakt door te hoge verwachtingen aan jezelf te stellen. Waardoor? Door jouw eigen programma’s, maar meestal ook programma’s van anderen die jij hebt overgenomen. Van je ouders, je vrienden, de maatschappij. Programma’s die je hebt ‘geïnstalleerd’ op jouw harde schijf. Alles wat je verteld is in je leven tot nu toe, is als het ware op jouw harde schijf opgeslagen. En jij blijft maar WP 5.1 gebruiken, in plaats van te upgraden naar Word.

Hoe kun jij upgraden naar Word? Hoe kun jij nieuwe, beschikbare software downloaden en oude programma’s overschrijven?

Door de programma’s los te laten. We hebben zoveel op onze harde schijf staan, we weten niet eens welke programma’s we allemaal automatisch afspelen. Elke dag is 95% van ons gedrag gebaseerd op oude programma’s.

Mijn stress werd minder en minder tot het voor 99% verdween, door me bewust te worden van de programma’s die ervoor zorgden dat ik gestrest werd:

Dat ik hard moest werken om succesvol te zijn
Dat er van me gehouden zou worden als ik succesvol was
Dat ik alleen gelukkig zou zijn als ‘het’ af zou zijn. Dat het perfect moest zijn. Dat het beter kon.

Door mijn bewustzijn zo te vergroten dat deze programma’s in het licht kwamen, is mijn leven langzaam getransformeerd naar een leven nagenoeg zonder stress. Eenmaal in het licht, kon ik de bewuste keuze maken om ze te laten gaan. Daarnaast heb ik technieken ontdekt waarmee je oude programma’s en overtuigingen relatief eenvoudig kunt veranderen met NLP, Psych-K, coaching en reflectie.

Dus laat ik jou 3 effectieve tips geven om net als ik, minder stress te ervaren en de reis te starten naar nieuwe software. Nieuwe programma’s die de oude overschrijven.

1. Vergroot je bewustzijn.
Het overgrote deel van onze tijd zitten we vast in ons denken. In denkpatronen die stress veroorzaken. Ken je dat, dat je aan een situatie denkt van een week geleden, en dat de stress gelijk omhoog schiet? Of dat je denkt aan die ene vergadering waarin je iets moet presenteren en vervolgens denk je alleen maar aan alles wat mis kan gaan. Voordat je het weet, is je stresslevel op 10, terwijl je eigenlijk rustig in de auto op weg bent naar een koffie afspraak.
Gedachten over te hoge verwachtingen naar onszelf of naar anderen, veroorzaken stress. Stress door je gedachten zorgt ervoor dat je meer gedachten krijgt die stress veroorzaken. Welkom bij de mensheid!
Hoe kun je dit nu voorkomen? Dat kan niet. Wij zijn denkende wezens. Maar we luisteren er veel te veel naar. Alles wat ons denken zegt in ons hoofd, geloven we. Klakkeloos. We denken dat wat we denken waar is. Wat je wel kan doen, is deze gedachten te gaan observeren. Ernaar te kijken en je bewust te worden van die ‘gedachtencyclus’ die je maar steeds maar afspeelt. Het automatische programma dat zich maar af blijft spelen in je hoofd. Realiseer je dat dit een oude versie van Word is. Als je wilt upgraden naar Word, dan zul je minder moeten luisteren naar WP 5.1. Observeer ze, realiseer dit, oordeel niet en laat de gedachten gaan.

2. Adem
De adem is een krachtig iets dat altijd beschikbaar is. Vaak ademen we veel te oppervlakkig. Door bewust te worden van je adem, zonder deze te veranderen, zul je merken dat je adem steeds dieper wordt. Op een moment dat je de stress voelt gieren in je lijf, neem dan 20 seconden de tijd om gewoon te ademen. Een techniek die ik gebruik is 5 seconden in ademen, 8 seconden de lucht vast te houden en vervolgens in 7 seconden uit te ademen. Iedereen heeft tijd voor ademen. Jij toch ook 😉

3. Wees niet altijd beschikbaar.
De digitale wereld is een zegen en een vloek. Maar het maakt ons altijd beschikbaar. Elk moment. We leggen de telefoon naast ons bed want je wilt niks missen. We checken FB constant om maar niks te missen. Als mensen iets van je vragen, dan zeg je meestal ja. Wanneer ben jij beschikbaar? Is er ook een momentje waarop je even niet beschikbaar hoeft te zijn?
Zet je telefoon op flight modus en geniet even van het niet-beschikbaar zijn en zeg eens nee. Nee is ook een antwoord.