Word jij ook weleens wakker met een knoop in je buik op het moment dat je denkt aan alles wat je nog moet doen? Zodra je het alarm om wakker te worden hoort, gaan ook de alarmbellen in je buik af en begint de dag al met de nodige spanning over wat de dag gaat brengen. Je denkt: ‘hier gaan we weer, een dag waar ik me doorheen moet slepen. Ik kan niet wachten tot morgen / het weekend / de vakantie ‘.
Ik herken dat. Ik denk dat ik dit mijn hele leven heb gehad. Totdat ik een aantal zaken ging veranderen, waardoor ik nu niet alleen ontspannen wakker word, maar ook de rest van de dag energiek ben, zonder stress. Een aantal van deze deel ik nu met jou!
1. Zet geen wekker of verander je wekker. Maar hoe word ik dan wakker? Jouw lichaam heeft een biologische klok en is allang gewend aan het wakker worden op een bepaalde tijd. Als jij altijd om half 7 bent opgestaan, dan weet je allang dat je dan wakker moet worden. Zeg voordat je gaat slapen: ik word om half 7 wakker. De wekker (en het vervelende geluid) werkt als een anker. Als jij elke ochtend wakker wordt met een wekker en daarna gelijk een knoop in je buik krijgt, dan is dit geconditioneerd. Denk maar aan Pavlov: bij het horen van de bel, begon de hond al gelijk te kwijlen. Dit werkt ook zo met een wekker. Je hebt geleerd dat je je zo moet voelen bij het horen van het alarm. Dus op het moment dat jij je wekker verandert, of geen wekker meer gaat gebruiken, is de kans een stuk groter dat dit negatieve gevoel niet de kop op zal steken.
(maar ik kan je natuurlijk niet garanderen dat je wakker wordt zonder wekker, dus dit is op eigen risico ;-))
2. Adem in, adem uit. Zodra je wakker bent, leg dan je hand op je buik en haal 10 x diep adem. Word bewust van je inademing en uitademing. Je kunt ook de ademhaling gaan tellen, bijv. 5 seconden in en 5 seconden uit. Door je bewust te worden van je adem, zet je je denken uit en komen er minder gedachten die jouw gevoel van spanning veroorzaken.
3. Verander je ‘state of being’. Als je moe wakker wordt, of stijf, of gespannen, doe dan iets waardoor je je lijf vertelt dat het zich anders mag voelen. Als je gespannen bent en stijf, neem dan een minuutje of 5 om je te ontspannen bijvoorbeeld door de stretchen of door met je armen boven je hoofd te strekken en een paar diepe ademteugen te nemen. Door je lijf te veranderen, verander je ook je gevoel. Dus als jouw lijf zich lekkerder voelt, zul jij ook positievere gedachten krijgen.
Je kunt natuurlijk ook even een 7-minute workout gaan doen, wat een verschil maakt dat. Door sporten komen er endorfinen vrij waardoor je je ook een stuk beter voelt.
4. Bedenk waar je dankbaar voor bent en noem dit allemaal op. Dankbaarheid is de meest krachtige emotie die er is en is in staat alle negativiteit te transformeren. Begin met het bedanken van dat je wakker bent geworden. In een warm bed, met een dak boven je hoofd. Bedank dat je uberhaupt mag en kan voelen (ook al is dit een negatief gevoel). Bedank dat je eten hebt, dat je een baan hebt, dat het kussen zo lekker ligt. Er zijn wel duizenden zaken waarvoor je dankbaar kunt zijn, maar dan moet je ze wel willen zien. Dus open je ogen en bedenk wat je wel niet allemaal hebt!
5. Wees niet bereikbaar totdat je je goed voelt. Maak je goed voelen je eerste prioriteit. Als jij je niet goed voelt, dan zou ik ook maar niet je social media of emails gaan checken; grote kans dat dit jou in een mineur brengt. Maar als jij veerkracht hebt doordat jij je al goed voelt, doet het je veel minder of wellicht helemaal niks en kun je de dag veel beter beginnen. Dus laat je telefoon lekker aan de oplader liggen totdat jij denkt: zo voel ik me heerlijk, ik ben klaar voor de dag!
Welke tip ga jij uitproberen? Laat ons weten wat voor impact dit heeft op jouw dag!
