Tagarchief: declutter

7 dingen die jou stress opleveren (die jij waarschijnlijk nog niet weet)

Stress is er in vele soorten en maten. Maar waardoor komt stress eigenlijk? We weten allemaal dat we zelf een rol spelen in stress en dan met name hoe wij reageren op situaties van buitenaf. Stress doordat we te weinig rust nemen of dat we teveel werk hebben.

De quote ‘je hebt geen invloed op de gebeurtenissen buiten je, maar wel hoe je erop reageert’ is hier natuurlijk op van toepassing. Jij bepaalt hoe jij reageert op een drukke agenda. Tenslotte kan een bepaalde gebeurtenis bij de ene zorgen voor stress terwijl de ander zijn schouders daarbij ophaalt.

Maar wat zijn nu stressbronnen die niet zo opvallend zijn, maar wel zorgen voor stress in je leven? Die wellicht zo onbekend zijn waarvan jij niet eens weet dat ze je stress opleveren.

We hebben externe stressbronnen en interne stressbronnen. Externe stressbronnen zijn stressfactoren die van buitenaf op ons afkomen. Niet alleen gebeurtenissen maar ook alles wat fysiek en mentaal op je afkomt. Interne stressbronnen zijn jouw eigen gedachten en overtuigingen die stress opleveren, bijvoorbeeld een bepaalde gedachte die je hebt kan een bepaalde stressvolle emotie opwekken, zoals traumatische en minder traumatische, doch impactvolle ervaringen. Michael Singer geeft een prachtige metafoor in zijn book ‘the Untethered Soul’; waarin hij het leven vergelijkt met het rijden in je auto op de snelweg. Alle bomen, huizen, dorpen en auto’s die je tegenkomt, staan voor alle ervaringen die je hebt in je leven. Totdat je een blauwe Peugeot ziet waarin je iets ziet wat je niet leuk vindt. Je rijdt door, maar elke keer als je later, of het 10 minuten later is of 20 jaar, een blauwe Peugeot ziet, denk je terug aan die gebeurtenis en voel je dezelfde emotie. Zo leven we vaak in ons bewustzijn in ons verleden. We worden getriggerd door iets waardoor we deze emotie herbeleven, terwijl de gebeurtenis allang voorbij is. Dit kan zijn door een geur, iets wat je ziet, iets wat je hoort of iets wat je voelt. We kunnen zo vaak onbewust in een stemming komen van het verleden, veroorzaakt door iets buitenaf.

Maar wat zijn externe stressbronnen die niet zo opvallend zijn maar die er wél voor zorgen dat jij in (vaak onbewust) in de stress schiet? Die stress veroorzaken op een dieper niveau, heel langzaam en onopvallend maar over de jaren heen een grote impact hebben op jouw stressniveau?

  1. Je relaties. ‘Spend time with someone who brings out the best in you, not the worst in you’.  De kwaliteit van je relaties bepaalt ook hoe gestrest je kunt zijn. Mensen om je heen die niet het beste met je voor hebben en die jou veel energie kosten, zorgen voor stress. Misschien kun je een poosje rationaliseren waarom je met deze mensen omgaat (misschien hebben ze jou wel nodig?), maar wat is daar de consequentie van op lange termijn? Omring je dus met mensen waar je ontspannen van wordt.  Maak eens een lijstje van de mensen met wie je omgaat en geef aan op een schaal van 0 – 10 hoe ontspannen of gestrest je van ze wordt en bepaal of je ze nog in je leven wil.
  2. Je omgeving. Waar je woont heeft een zekere impact op je stressniveau. Onderzoekers hebben ontdekt dat leven in de stad je brein beïnvloedt en dat 21% meer kans heeft op angsten (‘bevreesd zijn) en 39% meer kans heeft op stemmingsstoornissen. Waarschijnlijk is de oorzaak de drukte, het lawaai en sociale fragmentatie. (1). Zoek dus wat vaker de natuur op!
  3. Een niet zo’n opvallende maar wel een factor die een impact heeft op jouw lichaam, en dus ook op jouw stemming, is de lucht om jou heen. Hoe schoon is de lucht die je inademt? Hoe diep is de adem die jij neemt? Minuscule deeltjes in de lucht komen in jouw longen en jouw lijf moet dit er ook weer uit bonjouren. Bovendien nemen we vaak de ademhaling voor lief en ademen we niet diep genoeg. Zo reinigen we te weinig onze longen en dus ons lijf. In de natuur gaan is dus weer een goede oplossing, alsmede te leren om dieper te leren ademen (in schone lucht weliswaar).
  4. Je zelf-zorg regime. Heb je weleens gekeken wat er in jouw make-up, body-lotion, shampoo en douchegel zit?  Dit smeer je allemaal op je lijf, en die stoffen (bijvoorbeeld sodium laureth sulfaat, pak maar een fles shampoo) krijg jij in je lijf. Natuurlijk horen die niet in jouw lijf. Jouw lijf is heel capabel om dit los te laten, alleen na zoveel decennia’s in aanraking te zijn geweest met deze stoffen, ontstaat er een soort opbouw in jouw lijf. Je lijf heeft zoveel los te laten, dat het teveel is. Hierdoor ontstaat er fysieke stress. Je kunt je voorstellen dat als alle energie gaat naar het ‘detoxen’, je minder energie over hebt voor andere dingen. Je wordt moe en lusteloos. Een klein stapje om je lijf minder stress te geven, is door of zelf je shampoo en producten te maken (maar wellicht leidt dit ook tot stress ;-)), of door bewust te shoppen en producten te kopen waarin alleen natuurlijke middelen zitten, zodat je de ‘detoxlading’ voor je lijf beperkt.
  5. Je keuken. Wat stop jij in je lijf wat je lijf niet nodig heeft? In zoveel voedingsmiddelen en supplementen zijn stoffen gestopt die synthetisch en kunstmatig zijn en jouw lijf is daar niet dol op. Ook dit kan jouw lijf wel kwijt, daar is het zo geavanceerd voor, alleen wordt het lastig als we maar giftige stoffen blijven toevoegen door onze shampoo’s, wasmiddel, make-up, spaghetti-mixjes, pesticiden en kunstmatige smaakstoffen, dat ons lijf hier gestrest van raakt. Het is gewoon teveel.  Een andere, niet opvallende, bron van stress zijn onze pannen. Teflon ‘de anti-aanbak’ laag en aluminiumpannen zijn dan wel makkelijk, maar na elke maaltijd heb je daar ook wat van binnen, wat je lijf dus ook weer kwijt probeert te raken.  Je keukenkastjes opschonen lijkt dus wel een goed idee.
  6. Suiker. Suiker is gelinkt aan depressie. Suiker zorgt voor chronische ontstekingen in ons lijf, waardoor je lijf eigenlijk in constante stress is. Cut..out..sugar! (2)
  7. Rommel. Troep. Teveel troep. Onderzoek (3) wijst uit dat, vooral bij vrouwen, de cortisol levels stijgen als er troep (‘clutter’) is.  Nu herken ik dat enorm, ik vind een opgeruimd huis heerlijk en als ik dit niet heb en er weer vieze sokken rondslingeren of er lege chipszakjes liggen als ik na een dag werken thuiskom, merk ik wel dat ik daar wel eens last van kan hebben. Nu kan ik niet van mijn gezin vragen om het huis altijd netjes te hebben (haha, probeer ik soms best hoor), maar ik kan wel de manier waarop ik naar de troep kijk, veranderen. En wat ik kan opruimen en weggooien, doe ik dan wel.

We kunnen stress niet helemaal voorkomen in ons leven, maar hoe meer we ons bewust worden van de onbewuste stressbronnen in ons leven, hoe meer we kleine stapjes kunnen nemen om deze weg te nemen.

Welk stapje neem jij?

 

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19624573
  2. http://www.feelguide.com/2015/01/06/new-research-discovers-tha-depression-is-an-allergic-reaction-to-inflammation/?fbclid=IwAR2viPvDw-5SHYkGORi_hK1z0eDtYCFizdmRLflJXpXQFYXh2FJ5NV6iN1A
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19934011

Hoe krijg je meer rust en ruimte in je leven?

Wie verlangt hier naar meer rust en meer ruimte om te zijn, of om juist dingen te doen die je graag wilt doen?
Ze zeggen wel dat troep in je huis jouw innerlijke toestand reflecteert. Ik geloof daar helemaal in, vooral omdat ik dit ook ervaar. Een poos heb ik in een toestand van innerlijke chaos gezeten. Ik wist niet wat ik wilde. Ik werd van de ene optie naar de andere keus gesleurd en in mijn hoofd was het troebel. Wist je dat troep in je huis gelinkt is aan depressie? Troep in huis zorgt voor een verhoogde cortisol niveau (lees: stress!). Herken je dat?
Maar nu weet ik wat ik wil en wat zo grappig is, ik zie dit nu ook in mijn huis! Ik voel me in controle, ik voel me helder in mijn hoofd en mijn huis is opgeruimd! (Niet vanzelf hoor, maar ik creëerde de ruimte in mijn hoofd om mijn huis op te ruimen).
Andersom werkt het ook: als je juist meer ruimte en rust in je leven wilt, begin dat juist met het opruimen en ‘declutteren’ van je huis. De ruimte die dat geeft, geeft je ruimte om na te denken over wat je wil.

Hoe minder jij hoeft te managen in je leven, hoe meer tijd je hebt voor wat echt belangrijk is!

Dus hier zijn wat tips zodat jij meer ruimte in je leven krijgt!
1. Realiseer je dat wat je koopt of hebt en je gooit het weg, het altijd nog bestaat. Het is ergens. Dus hoe meer je koopt, hoe meer je zult weg gooien. Dus het begint dus al bij de keus of je iets wilt hebben. Voegt het iets toe aan je leven? Word je er blij van? En als je er genoeg van hebt, wat doe je er dan mee? Dus beperk dat wat je in je leven brengt, en dan heb ik het niet alleen over spullen die je vast kunt houden, aan kunt trekken, op kunt zitten of naar kunt kijken!
2. Wat heb jij in je agenda staan waarbij je het gevoel hebt: ‘ik wil het niet, maar ik ‘moet’ het’’? Moetens in je leven geven je een bepaalde druk en maakt het leven minder leuk. Je wil toch alleen maar doen wat je wilt? Dus kijk eens naar je ‘moetens’ en onderzoek of het wel echt moetens zijn en of je deze moetens niet uit je agenda kunt schrappen. Je kunt nee zeggen, nee is ook echt een antwoord.
3. Declutter je telefoon. Welke apps heb je erop staan waar je niks mee doet? Welke apps gebruik je gedachteloos? Welke notificaties heb je aan staan en storen je als je echt iets belangrijks aan het doen bent? Kijk eens kritisch en haal de apps eraf wat niks toevoegt aan je leven en zet die notificaties uit. Moet jij eens kijken hoeveel extra tijd jij krijgt!
4. Wees meer bewust van welke zaken in je leven iets toe voegen en je energie geven ten opzichte van de zaken die je energie kosten. En schrap dan meer van dat laatste! We geven zoveel energie weg aan dingen die onbelangrijk zijn, maar belangrijk gemaakt worden door anderen, of door onszelf. Maar kijk eens echt diep in je: voegen ze wat toe, leveren ze je wat op of kost het je energie?
5. Schrijf ’s avonds alles wat in je hoofd zit, op een papiertje zodat je lekker kunt slapen. En ’s ochtends kijk je of wat erop staat, nog steeds belangrijk is. Bepaal dan of ze iets toevoegen aan je leven en of jij er meer of beter van wordt. Nee? Gelijk schrappen die hap.
6. Declutter je relaties. Ja. Wie heeft er ‘vrienden’ die je energie kosten? Je kent dat vast wel, een ‘verplichte’ jaarlijks uitje want ‘zo hebben we het altijd gedaan’. . Maar eigenlijk heb je geen zin, maar je doet het wel. Je omringt je door vrienden alsof het aantal vrienden jouw geluk bepaalt. Maar uiteindelijk is het de kwaliteit van de vriendschappen die er toe doet. Dus welke vrienden brengen jou meer, ondersteunen je, en helpen je verder? Spendeer meer tijd met hen, en minder met die vrienden die dat niet voor je doen.

Zoals je ziet gaat meer ruimte en rust in je leven creëren eigenlijk om wat er binnen in je afspeelt en over de energie die iets kost, of oplevert. Een simpele vraag die je je dus kunt stellen is: levert het me iets op of kost het me iets? En dat geldt voor alles in jouw leven.

Laat weten wat jij gaat doen en wat voor effect dit op jouw leven heeft!