Wil je ook een energieker leven? Zodat je meer uit je leven kunt halen? Er was een tijd dat ik bijna altijd vermoeid was. Door een aantal dingen in mijn leven te veranderen, heb ik zo veel meer energie. Nu kan ik meer dingen doen die ik leuk vind. Het leven is gewoon leuker als je je fit voelt. Dus wat kun jij doen?
- Eet beter. Alsof je je moeder hoort praten. Ik weet het, het klinkt cliché, maar je energiek voelen komt ook echt voort uit wat jij je lijf voedt. Jouw lijf is jouw machine, en waar draait onze machine het beste op? Op wat de natuur voor ons heeft bedacht: “low human interference”, ofwel voedsel waar de mens zo weinig mogelijk mee te maken heeft gehad en nog herkenbaar is uit de natuur en wat ‘leeft’. Logisch toch, je ‘leeft’ meer als je ‘levend” voedsel tot je neemt. Dus schep extra groenten op je bord en minder pasta. En stop met suiker. Suiker geeft je een korte boost energie, maar op de lange termijn is het niet effectief. Hoe minder suiker, hoe fitter je je zult voelen.
- Word meer ‘mindful’. 95% van ons gedrag wordt gedreven vanuit ons onderbewustzijn. Hoe meer bewust je wordt over je eigen gedrag, hoe meer je keuzes zult maken die beter voor je zijn. Je zult je bewuster worden van hoe je je voelt, en welk eten je gedachteloos in je mond stopt. Hoe bewuster je bent van gewoonten die niet voor je werken, hoe betere keuzes je kunt maken.
- Beweeg, maar overdrijf niet. Vaak wordt gedacht dat je hard moet trainen om fit te worden. Je werkt je in het zweet, valt bijna flauw en tot drie dagen erna heb je nog spierpijn. Je lijf geeft eigenlijk aan dat het wat te veel is, maar we zijn gewend om ‘hard’ te werken, dus doen we dat maar. We geloven erin dat we dan wel fit kunnen worden. Maar ken je dat je juist uitgeput bent van een workout? Dit betekent dat je er niet fit van wordt. Dus doe een stapje minder. Druk minder door en doe eens wat aardiger tegen je lijf en doe Pilates, Yoga of doe een wandeling. Dit is net zo, of misschien wel meer effectief!
- Rust als je moe bent. Hoe vaak rust jij als je moe bent? Of ‘push’ je door omdat er nog zoveel dingen ‘moeten’.? Terwijl ons lijf schreeuwt van vermoeidheid, rennen wij gewoon door alsof we niets horen. Op een gegeven moment kan het lijf niet meer, en donder je in een burn-out of een continue staat van vermoeidheid. Als je moe bent, dan wil je lijf rust. Dus doe dat. Simpel. Ja, ook als er geen tijd is. Wat heb je er op lange termijn aan dat je vermoeid wordt en blijft? Bovendien ben je zo veel meer effectief als je fit bent!
- Deal met je emoties. Het onderdrukken van emoties en gevoelens zorgt ervoor dat er energie vast blijft zitten in je lijf, wat zorgt voor blokkades. We kunnen soms letterlijk ziek zijn van verdriet, angst en spanning. Als je hier niet mee dealt, dan zal deze negatieve energie zich ophopen en uiteindelijk zorgen voor ziekte en nog meer vermoeidheid. Voel je emoties, duik dan in ze. Voel ze, laat ze er zijn. Huil als dit moet, schreeuw (maar niet tegen iemand) of gil, als je ze er maar laat zijn. Met emoties dealen is een van de belangrijkste dingen die ik voor mezelf nog dagelijks doe en het maakt een enorm verschil.
- Neem pauze. Werk je lange dagen door en neem je geen pauze? Hierdoor ben je naast dat je veel minder effectief bent, ook nog eens bezig om alle vermoeidheid op te stapelen, waardoor je ’s avonds waarschijnlijk op de bank crasht. Plan 3 pauzes in je agenda of nog beter, doe het wanneer je moe bent, als deze flexibiliteit in je werk te krijgen is natuurlijk.
- Stop met koffie en opkikkertjes. 4 uur cup-a-soup, anyone? Een keisterke reclame want wie kent de 4 uur dip niet? Of wat dacht je van de 10 uur ochtenddip waar je ook gauw grijpt naar koffie, of de after-lunch dip, maar dit keer met cola? Koffie bevat caffeine en zorgt voor een tijdelijke ‘up’, maar eentje die onherroepelijk weer naar beneden duikt. En zo gaat je energie omhoog en omlaag gedurende de hele dag. Stop je hiermee, dan zul je merken dat je energie veel stabieler wordt. Doe dit samen met het stoppen met suiker en je energie zal nog veel meer worden!
- Zit minder en sta meer. Sinds ik niet meer zit maar meestal sta tijdens mijn werk (terwijl ik dit schrijf sta ik ook) is mijn energie level nog meer omhoog gegaan. We zijn niet gemaakt om zoveel te zitten. Zitten is het nieuwe roken, zeggen ze. Ik geloof erin. Ik sta niet alleen maar, ik loop ook rond als ik bel, neem de trap, loop een rondje tijdens de pauze. Bijkomend voordeel: strakkere benen! 😉
- Slaap beter, niet meer. Vroeger dacht ik dat ik minstens 9 uur slaap nodig had. Nu slaap ik tussen de 7 en 8 uur en neem een pauze, als het kan, tussen de middag waarin ik even kan rusten en dit werkt veel beter. Soms slapen we te lang. Beter slapen is niet meer: beter slapen is de kwaliteit van het slapen te verbeteren. Zie voor deze tips Chris’ zijn blog!
- Mediteer. Duh? Ja ik weet het. Maar als je mediteert zet je je gedachten even stil. Zo veel van onze vermoeidheid komt van al die drukte in ons hoofd. Met mediteren leer je even gewoon te zijn. Je zet het even uit en daardoor krijg je ruimte. Ruimte in je hoofd. En dat geeft rust en dus ook energie. Wil je leren mediteren? Tips om te leren mediteren komen binnenkort!